[...] z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła [...]
/SFD/2021/12/21/988c455507554106b7fdd0897fb09dc1.jpg Nie ma czegoś takiego jak brak możliwości przybrania na masie mięśniowej. Na pierwszy rzut oka takie zdanie brzmi dość niedorzecznie, ale jak się głębiej zastanowimy to jest prawdziwe. Jakie czynniki musimy spełnić aby budować masę mięśniową? Przede wszystkim nadwyżka kaloryczna to element jak [...]
[...] a po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie [...]
[...] na śniadanie ani płatków owsianych ! . Dieta powinna być zróżnicowana. Twój lekarz ma racje. Unikaj też łączenia produktów bogatych w żelazo z tymi obnizajacymi jego przyswajalność jak np herbatka. Skoro Twoje dziecko ma niedobór żelaza lekarz nie polecił ci jakiś suplementów? Ja swojemu podawałam Żelazo i wit Floradix, od 3 roku życia można.
1.Przykładowe treningi, czy też informacje jak rozpisać plan znajdziesz w działach Trening dla początkujących i Trening w domu. 2. Trening aerobowy (niekoniecznie musi być to bieganie) może(ale nie musi) być uzupełnieniem treningu siłowego, ale nie będzie jego zamiennikiem. To inny rodzaj wysiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-11 [...]
nowe info przy***ałem dawkę 100mg naraz i jest to mój trzeci dzień na clenie temperatura podskoczyła do 37,1 jutro wale 120 powinno być 37,5C w sumie na każdego działa inaczej jak widać mi potrzebna była dość spora dawka mimo wagi 79,5kg
przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie ile masz lat? 6 treningow w tygodniu swiadczy o tym, ze nie sa one az tak wymagajace dla Ciebie jak powinny. Oznacza to, ze byc moze nie potrafisz trenowac z optymalna objetoscia skoro masz sily trenowac 6 razy... plan mozna nieco zmodyfikowac jak ma byc to klasyczny push pull legs i wywalic czesc [...]
[...] a dobra klatka piersiowa to jest wisienka na torcie dobrej sylwetki. Jednak wbrew pozorom wiele osób ma problem z rozbudową klatki piersiowej i dobrym jej wyglądem. Podobnie jak w przypadku innych partii mięśniowych trzeba spełnić dwa podstawowe warunki żeby nasze mięśnie wyglądały dobrze. Po pierwsze klatka piersiowa musi mieć odpowiednią masę [...]
[...] na zwiększaniu ciężaru przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej wykonuje na ławeczce ustawionej pod kątem 30 stopni, a nie 45 stopni, jak większość kulturystów. Uważam, że kątyt45 stopni przenosi zbyt dużą część obciążenia z klatki na przednie aktony barków, a to ma być ćwiczenie na klatkę, a nie na barki [...]
[...] zabronionych w sporcie, opracowanych przez Światową Agencję Antydopingową. Wyrzut insuliny powodują wszelkiego rodzaju węglowodany w naszej diecie. Nie tylko proste jak glukoza, ale również bardziej złożone, np. maltodekstryny czy skrobia. Należy pamiętać o tym, że powodują je również białka. Znacznie mniejszy niż w przypadku [...]
[...] Dzięki odżywce białkowej mogliśmy uzupełnić jego braki a przy okazji zaspokoić ochotę na słodkie, spożywając pyszny koktajl. Czasami jednak pojawiał się problem z tym, jak odmierzyć daną ilość odżywki. Wynikało to z tego, że miarki obecne w odżywkach posiadają miary w ml (cc) a jak dobrze wiemy z fizyki, ilość ml danej substancji nie zawsze [...]
witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]
Na słowo. A na poważnie, to ćwiczyć można wg mnie i od 15-16 lat choć wiadomo, z głową. Nie rzucać się jak głupi na Martwe Ciągu "bo Szwarcu tak robił" czy inne ćwiczenia. Treningi przygotowawcze, z małymi ciężarami a większą ilością powtórzeń, jak najmniej obciążające kręgosłup i nie powinno być źle. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]
Każdy z nas trenując, szuka jak najlepszych sposobów na to, aby zwiększyć możliwości swojego organizmu. Szybsza budowa mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości mięśni, kondycji, gibkości, czy koncentracji. Możliwości jest wiele i zawsze znajdzie się jakiś suplement wspomagający nas w określonej sytuacji, czy dyscyplinie [...]
[...] powinna być określona i wliczone w plan treningowy. Wyjątkiem może być co najwyżej seria rozrywkowa, gdzie robisz xx powtórzeń, np. samą sztangą w przypadku przysiadów. Dalsze serie wstępne, itp. jak najbardziej należy wliczyć w całość wykonywanych serii na treningu. Największa ilość na duże partie mięśniowe i ćwiczenia złożone, a mniej na małe.
Witaj, na początek warto zadać sobie jedno strategiczne pytanie. Skąd wzięła się Twoja nadwaga i jakimi produktami i stylem życia do tego doprowadziłeś. Mogły nimi być: fast foody, słodzone napoje, piwo i alkohol, słodkie, słone przekąski, co w efekcie skutkowało nadmiarem kalorii. Oczywiście te opisane wyżej produkty będzie trzeba wyeliminować [...]
[...] z założenia ciężko ją uzyskać ale u początkujących możliwa przy czym zamiast kombinować z rekompozycją zrób normalną redukcję. I to tak na prawdę zrobisz redukcję. Nie wiem jak do tej pory miskę trzymałeś ale jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach w tygodniu pewnie będzie z 3500kcal, a Ty przyjąłeś 3000kcal i jeszcze odjąłeś od [...]
No i git, teraz tyle jest informacji w internetach jak zaczynac, jak cwiczyc, ze rzeczywiscie mozna byc zagubionym, ale nie ma co komplikowac sprawy ktora jest dosc prosta u mlodego, zdrowego chlopa :)
ja jeszcze tutaj wspomne o hormonach, jak od pazdziernika lecisz na bilansie ujemnym, a mamy luty to Twoj metabolizm moze byc juz delikatnie mowiac zajechany. tarczyca moze lekko obnizyla swoja aktywnosc i konieczne jest podbicie po prostu kalorii. moze byc rowniez tak ze przyszedl takie moment, gdzie trzeba zacisnac zeby i robic swoje:-) tez tak [...]
@wasyl - nikt nie musi się odżywiać tak jak Ty, a wręcz nie powinien. Dieta ma być spersonalizowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu jak i preferencji smakowych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-08 10:35:00
Redukcja tkanki tłuszczowej
